ミネラルたっぷり昆布パワーでむくみ改善!

コラム
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パーティー
もう今年も残りわずかですね。
クリスマスや年越し、新年のお祝いなどで外食が多い時期だったりしますよね。
外食って美味しいけど塩分が多いし、カロリーも高い…
塩分が高い食品をたくさん食べてるとむくみやすい体になってしまうって
ご存知ですか??
人の身体は塩分濃度を一定にしようとする働きがあって
塩分を取りすぎてしまうと身体が塩分を薄めようと体内に水分を
溜めようとしてしまいます。
その結果、血管を圧迫してむくみに繋がります。

では、摂りすぎてしまった塩分はどうしたらいいかというと
排泄物として体の外に出してしまえばいいのです!

むくみ解消に必要なミネラルとは
カリウムカルシウムマグネシウムの3つです!

カリウム
カリウムには、水分バランスを整えてくれる働きがあります。
正式には細胞内液に含まれるカリウムと細胞外液に含まれるナトリウムと
セットになっているのですが、塩分を取りすぎてしまうと
ナトリウム
が過剰に反応してカリウムが水分を溜めようとするため
むくみがおきます。

カルシウム
ナトリウムを排泄するために必要なのがカルシウムです。
カルシウムが不足ぎみだとスムーズにナトリウムが排泄されないので
むくみが治りにくい状態になってしまいます。

マグネシウム
マグネシウムは体内のミネラルバランスを整えてくれる作用や
カリウムとナトリウムのバランスを保ってくれる作用もあります。

また、マグネシウムとカルシウムの組み合わせは鎮静作用もあるそうです。
生理前のイライラにも効果的なので意識して取りたいミネラルです!

 ミネラルたっぷりオススメ食材

 一番ミネラルが多く含まれている食品は海藻類!中でも昆布は最高です!
でも昆布をムシャムシャ食べるのはあまりできないと思うので
昆布粉ががおすすめですw
何でも、大さじ山盛り1杯程度で1日の推奨量の

カリウム約30%
カルシウム約10%
マグネシウム約20%

摂取することができるんだそうです!
日本昆布協会によると(そんなのあったのw?!)によるとミネラルは吸収率が
悪い栄養素になるのですが、昆布ののミネラルは消化吸収が
高く
約80%が体内に吸収されるんだとか!!
昆布恐るべしですねww

↓↓ちょっと気になった方は日本昆布協会さんのサイトはこちらです↓↓
 日本昆布協会

昆布粉はお味噌汁に入れたり、
ごはんにかけても美味しく食べることができますよ♪
今の季節なら昆布茶でもいいかもw
ぜひ、試してみてくださいね♪

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